Recept på en sund och frisk prostata

Prostatakörteln är en liten körtel, knappt större än en valnöt, som sitter bakom blåsan hos män. Många män upplever med åren att prostatan blir förstorad. Men du kan undvika det med hjälp av några smarta koståtgärder. 

I denna artikeln ser vi på ja- och nej-mat för prostatan.

Du hittar prostatan, eller blåshalskörteln som den också kallas, under botten av urinblåsan. Prostatans främre del ligger runt urinröret, röret som transporterar urin och sperma ur kroppen. Om prostatan förstoras kan det göra urinröret smalare, och det kan till exempel vara svårare att kissa. 

Detta är ett problem som många män märker med åldern. Tillståndet kallas benign porstatahyperplasi (BPH). 

Men vad gör egentligen prostatan?

Prostatakörteln har bland annat som uppgift att hjälpa kroppen med att producera säd under sexuell aktivitet, så kallad prostatasekret.

Hela processen styrs av könshormoner, bland annat testosteron.

I prostatakörteln omvandlas testosteron till det androgena hormonet dihydrotestosteron (DHT). För höga nivåer av DHT kan göra att cellerna i prostatan förstoras. 

Lyckligtvis finns det mat- och dryck som är känt för att ha positiv påverkan på prostatahälsan. Detta beror på att maten påverkar testosteron och andra hormoner.

mat för prostatan

Rikliga mängder med frukt och grönt är det bästa du kan ge din prostata, samtidigt som du äter mindre av rött kött och mejeriprodukter. 

Sunda livsmedel för prostatan är till exempel: 

  • TOMATER: Tomater är fulla av antioxidanten lykopen, som kan skydda prostataceller. Gör tomater till en naturlig del av din kost. Du kan till exempel laga tomatsås eller tomatsoppa. Då blir det lättare för kroppen att ta upp lykopen, som finns i det röda ämnet i den runda grönsaken. 
  • BROCCOLI: Ät mer av både broccoli, blomkål och brysselkål. Dessa är kända för att innehålla sulforaphane, vilket främjar en frisk prostata. 
  • NÖTTER: Nötter innehåller mycket zink, och zink finns i höga koncentrationer i prostatan. Dessa tros hjälpa till att balansera testosteron och DHT.
  • LAX: Lax smakar gott både rå, stekt, ugnsbakad och rökt, och är rik på omega-3 fettsyror, som kan förebygga och minska inflammation i kroppen. I tillägg till lax, kan du lägga till sardiner och öring på tallriken, då de innehåller samma typ sunt fett.
  • BÄR: Bär som jordgubbar, hallon och björnbär är goda källor till antioxidanter. Dessa bidrar till att ta bort fria radikaler från kroppen. Fria radikaler kan förorsaka skada och sjukdom i kroppen över tid. 
  • LÖK OCH VITLÖK: Faktum är att en liten studie om att män som äter lite vitlök och lök, oftare har en förstorad prostata. Men mer forskning behövs fortfarande om detta.
  • CITRUS: Citrusfrukter som citron, apelsin och grapefrukt innehåller mycket vitamin C, som kan skydda prostatakörteln. 
Tomater, prostata og lykopen
Tomater är fulla med lykopen. Lykopen bidrar till att reducera oxidativ skada på prostataceller och vävnad

På samma sätt som du bör äta mer av vissa livsmedel, så kan man behöva undvika andra livsmedel och drycker. Du hittar exempel på sådana livsmedel i listan nedan..

Detta bör du äta mindre av

  • RÖTT KÖTT: Forskning tyder på att ett högt intag av rött kan tredubbla risken för att få en förstorad prostata eller så kallad BHT.
  • MEJERIVAROR: Precis som med kött, så kan regelbundet intag av mjölk bidra till att orsaka symtom på en förstorad prostata.
  • KOFFEIN: Koffein är vätskedrivande, vilket innebär att du måste kissa oftare. För att undvika förstorad prostata bör du minska på kaffe, te och läsk.
  • ALKOHOL: Även alkohol kan stimulera urinproduktionen. Män med förstorad prostata upplever ofta att symtomen förbättras när de begränsar alkoholintaget.
  • NATRIUM: Ett högt saltinnehåll kan öka symptom kopplad till förstorad prostata. Därför kan det vara smart att minska på saltmängden i din kost. 

Vad mer kan du göra?

I tillägg till att göra dessa enkla saker i matväg, finns det andra och nyttiga tips för att hålla prostatan sund och frisk:

  • Prova att begränsa mängden stress
  • Fimpa ciggen
  • Kosttillskott som ProstaCare kan ge en sund prostata 
  • Försök att undvika att dricka sent på kvällen
  • Töm blåsan helt när du kissar
  • Gör muskelövningar i bäckenbotten
  • Prova att begränsa vätskemängden till 2 liter per dag

Har jag förstorad prostata?

Om du har en förstorad prostata (BPH) ska du veta att du inte är ensam. Det är faktiskt hela 14 miljoner män i USA som upplever BPH-symptomer, visar tal från 2010.

Symptomer på detta kan vara att du:

  • Behöver gå oftare på toaletten
  • Har problem med att börja kissa
  • Upplever avbruten urinering
  • Frekvent urinering på natten
  • Inkontinens 
  • Smärtor efter utlösning 
  • Smärtfull urinering

ProstaCare för en sund och frisk prostata

ProstaCare innehåller flera näringsämnen som är viktigt för din prostata. Dessa inkluderar lykopen, granatäppleextrakt, pumpafröextrakt, brännässelextrakt och selen, som bidrar till att reducera oxidativ skada på prostataceller och vävnad.

För att inte glömma zink, som bidrar till att upprätthålla normala testosteronnivåer i blodet, samt normal kognitiv funktion. ProstaCare är en solid källa för alla dessa aktiva ingredienser.